Aktívny životný štýl nie je o extrémnych výkonoch ani bolestivých tréningoch. Je o každodenných pohybe, ktorý vás baví a ktorý sa prirodzene stáva súčasťou vášho životného rytmu.
Prečo je pohyb klúčový?
&Luacute;dské telo je biologicky navrhnuté na pohyb. Sedavý životný štýl je z evolučného hľadiska anomália, ktorá má vážne zdravotné následky.
Pravidelná fyzická aktivita znižuje riziko srdcovo-cíevnych ochorenia o 35 %, cukrovky 2. typu o 50 % a depresiá o 30 %. Aktívni lľudia žijú v priemere o 7 rokov dlhšie.
Nájdite pohyb, ktorý vás baví
Najlepší tréning je ten, ktorý skutočne robíte. Vyskúšajte rôzne športy a aktivity, kým nenájdete svoju vášeň.
- Plávanie – ideálne pre kľby, celé telo
- Cyklistika – vonku alebo na stationárnom bicykli
- Tanec – cardio a zábava v jednom
- Joga – sila, flexibilita, pokoj mysle
- Turistika – príroda a pohyb kombinóvané
Pohyb v každodenných živote
- Choďte pešo namiesto autom na krátke vzdialenošti
- Používajte schody namiesto výťahu
- Robte krátke prechádzky počas prestávok v práci
Postupnosť a pravidelnošť nad intenzitou
Začnite pomaly, postupne zvyšujte záťaž a dávajte telu čas na adaptáciu. Zl. pravidlo: zvyšujte objem tréningu maximálne o 10 % za týždeň.
Regenerácia je súčasť tréningu
Svaly rastú a telo sa posilňuje počas oddychu. Dostatok spánku, správna výživa a aktívny oddych sú rovnako dôležité ako samotný tréning.
Pohyb je liek, ktorý nemá vedlľajšie účinky – iba vedlľajšie výhody.
Pamätajte: nie je dôležité, kde začínate. Dôležité je, že začnete a ostánete v pohybe.
Často kladené otázky
Obsah tejto stránky má výhradne informatívny charakter a nie je náhradou za odbornú lekársku radu. Pred zmenou životosprávy al so užívaním doplňkov stravy sa poraťte so svojím lekárom.
